4 načini, kako se učinkovito znebiti stresa

Določena mera stresa je del našega življenja. Če pa ga je preveč, si lahko obetamo hude zdravstvene in psihične težave. Ljudje pod stresom v najboljšem primeru končajo z izgorelostjo – v najslabšem pa na bolniški postelji. Ugotovite, kako se učinkovito boriti proti stresu in njegovim vzrokom, da se boste veselili svojega dela.

Živimo v času, ko pretirana obremenjenost še vedno velja za znak uspeha in osredotočenosti. Četudi nam kratkotrajni stres na delovnem mestu v določeni meri pomaga (pomaga se pripeljati do boljše uspešnosti), čezmernaobremenjenost s stresom poslabša kakovost življenja in ga pogosto skrajša.

Preveč stresa vodi v glavobole in prebavne težave, visok krvni tlak, oslabljen imunski sistem, anksioznost in depresivne motnje. Ljudje pod stresom so bolj nagnjeni k okužbam, poleg tega svoje težave pogosto kompenzirajo z nezdravo hrano ali zlorabo substanc – s tem pa še bolj spodkopavajo svoje zdravje. Kako se učinkovito boriti proti stresu?

1) Odpravite vzroke stresa

Najboljša obramba je napad – in to v primeru stresa še bolj velja. Poskusite ugotoviti, zakaj ste nenehno pod pritiskom na delovnem mestu in izven njega. Kateri so vaši stresorji?

Pri veliko ljudeh je težava prevelika delovna obremenitev. Prevzamejo več, kot zmorejo, ne znajo (in nočejo) delegirati svojih nalog in poskušajo posamezne projekte izpiliti do popolnosti. Prevelike obremenitve pa na dolgi rok ni mogoče obvladati.

Če svojemu delu posvetite 12 ur na dan in prostih vikendov niti ne poznate več, se bo vaša učinkovitost sčasoma paradoksalno zmanjšala. Pazljivo pretehtajte svoje možnosti in poskusite prenesti naloge, ki jih lahko opravi nekdo drug. Začnite s počasnimi koraki.

2) Dihajte

Tudi nekaj, kot je samodejni odziv telesa na stres, je mogoče nekoliko nadzorovati. Kako? Z globokim dihanjem. Za to vedo več tisoč let stari nauki meditacije, ki z različnimi dihalnimi vajami spreminjajo stanje zavesti.

Kakšen je postopek? Počasi vdihnite in štejte do pet, za trenutek zadržite dih in med štetjem do pet znova izdihnite. Nekaj ​​globokih vdihov aktivira t.i. parasimpatikus, del živčnega sistema, ki upočasnjuje srce in sprošča zakrčene bronhije in mišice.

Zavestno dihanje lahko sprosti napet vrat, hrbet in druge dele. Dihalne vaje najbolje delujejo leže, učinkovite so tudi, če stojite, npr. v čakalni vrsti.

Pravilna tehnika dihanja je sestavni del vaj za zdravje, kamor spadata na primer tai chi ali joga.

3) Ukvarjajte se s športom

Intenzivno gibanje zanesljivo izbriše misli o sestankih in bližajočih se rokih nalog. In ni pomembno, ali greste plavat ali igrate floorball s skupino prijateljev. Med športom telo sprošča endorfine in druge kemikalije, ki uravnavajo razpoloženje. Po intenzivnem treningu se boste zagotovo počutili srečne – telo drugače ne zna.

Vadba tudi znižuje raven kortizola. Ta hormon se med stresom sprošča v velikih količinah in spodbuja skladiščenje maščob v telesu ter povečano čustveno labilnost.

Idealno je kombinirati gibanje z zavestnim dihanjem. Prijavite se na tečaj joge ali tai chija - kitajske borilne veščine. Raziskave kažejo, da ima njegova vadba pomembne protistresne učinke. Pomaga vam lahko tudi meditacija čuječnosti.

4) Postavite si meje in se ukvarjajte s hobiji

Osnovno pravilo proti stresu je: ne nosite si dela domov. Določite si čas, ko še delate in ko se posvečate sebi in svojim najdražjim. Samo zato, ker so nekateri vaši sodelavci dosegljivi 24 ur na dan in odgovarjajo na e-pošto tudi ob 3. uri zjutraj, še ne pomeni, da morate tudi vi početi enako.

Vaši nadrejeni in stranke naj spoštujejo postavljene meje. Sicer bo najbolje, da se z njimi pogovorite. In če to ne deluje, je bolje, da zaradi zdrave pameti razmislite o zamenjavi službe.

Glavo vam bodo zbistrile tudi prostočasne aktivnosti. Ste v mladosti igrali kitaro, pa se vam je to zaradi velike obremenjenosti zamerilo? Čas je, da osvežite obiranje vratu in se spomnite osnovnih prijemov. Povabite družino ali prijatelje v restavracijo ali, če imate možnost, organizirajte žar na vrtu. V primeru slabega vremena imajo prednost tisti, ki imajo na vrtu pokrito lopo ali gredo.

Konec koncev pravijo: ne živimo zato, da delamo – delamo zato, da dobro živimo.