Koliko kofeina je v kavi in čaju in kdaj bi morali zmanjšati uživanje?
Čaj in kava sta med najbolj priljubljenimi pijačami na svetu. So sestavni del našega jutranjega rituala, popoldanske sprostitve ali način za dvig koncentracije v pisarni in domači pisarni. Koliko kave lahko popijete na dan in koliko kofeina je lahko za vas nevarno?

Kofein prinaša tako srečo kot tesnobo
Kofein je psihoaktivni stimulans in kot tak verjetno najbolj razširjena droga na svetu. V človeškem telesu kofein deluje kot stimulator centralnega živčnega sistema. Preprečuje vezavo snovi, ki povzročajo občutek utrujenosti in začasno povzroči občutek budnosti in energije.
Kofein nam tako lahko zagotovi številne prednosti: Zavira in odlaga utrujenost, izboljšuje koncentracijo, izostri mišljenje in vzbuja občutek sreče. Pitje kave v domači pisarni lahko zlahka dvigne vašo delovno moralo. Zaradi zmožnosti kofeina, da poveča našo raven energije, je ta snov iskana tudi pri športnikih in fitnes navdušencih, saj jim pomaga doseči večjo učinkovitost.
Nasvet: Vam je količina kofeina v kavi dala toliko energije, da ne veste, kaj bi z njo? Izkoristite priložnost in preizkusite naše nasvete, kako se naučiti destprstno pisati.
Pitje kave v pisarni in razpravljanje s sodelavci v kuhinji je lahko del rednih ritualov vašega delovnega dne. Velika količina kofeina - še posebej, če ga uživate dlje časa - lahko povzroči številne negativne učinke:
- tesnobo,
- glavobol,
- dolgotrajne motnje spanja,
- dehidracijo organizma,
- črevesne težave
- mrzle roke/noge.
Poleg tega vam lahko preveč kofeina povzroči živčnost, povečano potrebo po uriniranju, zardevanje obraza in včasih halucinacije. Nekateri ljudje lahko občutijo škodljive učinke kofeina že pri konzumaciji 250 mg na dan, vendar je varen dnevni odmerek za normalno zdravo odraslo osebo 400 mg kofeina. Neprijetne občutke lahko včasih povzroči tudi neprimerno delovno okolje, zato poleg omejitve kofeina preizkusite tudi 5 nasvetov za bolj zdravo pisarno.
Ali ste vedeli, da: Največji dnevni odmerek kofeina za otroke in mladostnike ne sme preseči 2,5-3 mg na kilogram otrokove telesne teže. Znanstveniki še posebej svarijo pred prekomernim uživanjem energijskih pijač, saj lahko kofein negativno vpliva na zdravje otrok in mladostnikov.
Kofein najdemo v številnih pijačah, zato morate ves dan spremljati, kaj pijete vi in vaši otroci. Kofein najpogosteje najdemo v kavi in čaju. Poleg kavnih zrn in listov čajevca se kofein naravno nahaja tudi v guarani (ki jo pogosto najdemo v energijskih pijačah), mateju, kakavu ali fižolih. Kofein najdemo tudi v plodovih nekaterih drugih rastlin, kjer deluje kot naravni pesticid in tako ščiti rastline pred določenimi vrstami žuželk, ki jih ohromijo in ubijejo.

Količina kofeina v kavi in čaju – koliko skodelic na dan je varno?
Koliko kofeina je v kavi? Na to vprašanje ni preprostega odgovora. Vsebnost kofeina v kavnem zrnu se razlikuje glede na vrsto kavne rastline, posamezna zrna in način njihove predelave. Na splošno pa velja, da dlje kot so kavna zrna pražena, manj kofeina vsebujejo, ker visoka temperatura razgradi kofein.
Koliko kofeina je v vaši skodelici
- črni čaj: 45 mg,
- zeleni čaj: 20–36 mg,
- instat kava: 80-100 mg,
- kava v zrnju: 150 mg,
- kava brez kofeina: 3-8 mg,
- energijska pijača: 80 mg,
- latté: 113–280 mg.
Zgornje številke prikazujejo povprečno količino kofeina v 250 ml skodelicah. Se še vedno sprašujete, koliko kofeina na dan je še v mejah normale? Če čez dan popijete približno 2 litra drugih brezkofeinskih pijač, lahko varno užijete od 3 do 5 skodelic kave ali do 10 skodelic čaja na dan.
Če se želite izogniti težavam z nespečnostjo, popijte zadnjo skodelico kave ali močnega čaja vsaj 4 do 6 ur pred spanjem.
Ali ste vedeli, da čaj vsebuje več kofeina kot kava? Vendar je za pripravo čaja potrebna veliko manjša količina čajnih lističev kot kavnih zrn za pripravo kave. Tako dobljena skodelica kave vsebuje več kofeina kot skodelica čaja.
Kdaj bi bilo bolje opustiti kofein
Količina kofeina, ki jo vaše telo lahko predela, je odvisna tudi od vaše teže. 15 mg na kilogram telesne teže velja za toksični odmerek (za 70-kilogramskega človeka je to približno 7-10 skodelic kave), 150 mg na kilogram telesne teže pa za smrtonosni odmerek. Da pa bi bil dejansko v življenjski nevarnosti, bi moral odrasel človek naenkrat popiti od 50 do 100 skodelic kave, kar je človeku fizično nemogoče.
Kdaj bi bilo bolje opustiti kofein
Po nekaterih raziskavah uživanje kave pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2 ali nekatere vrste raka. Vendar obstajajo situacije, ko bi morali kofeinskim pijačam pristopiti previdno.
Uživanje kofeinskih pijač naj omejijo nosečnice in doječe ženske. Največja dnevna količina kofeina, ki naj ne bi ogrozila otrokovega razvoja, je 200-300 mg. Kofein lahko vpliva tudi na nekatera zdravila, kot so antibiotiki. Zato vedno preberite navodilo za uporabo in če niste prepričani, raje skuhajte kavo brez kofeina ali sadni čaj.
Pozorni bodite tudi, če se zdravite zaradi bolezni srca, imate težave z ledvicami ali visokim krvnim tlakom. Uživanje velikih količin kofeina lahko povzroči nespečnost, v tem primeru poskusite za nekaj časa opustiti kofein ali pa kavo in črni čaj uživajte le v prvi polovici dneva. Če še vedno omahujete, koliko kave lahko popijete na dan, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Sorodni izdelki
Podobni članki

Kako se naučiti desetprstno tipkati: nasveti o programih in postopkih
Ste se kdaj vprašali, koliko časa bi prihranili v službi, če bi lahko tipkali z vsemi desetimi prsti po tipkovnici računalnika, namesto le na svoj način? Če je tako, ste prišli na pravo mesto. Če imate motivacijo, da svoj stil pisanja spremenite v desetprstno pisanje, vam bomo v tem članku povedali, kakšne prednosti vam bo to prineslo, kako naprej pri učenju in katere brezplačne aplikacije uporabljati. In ker smo učenje desetprstnega pisanja že opravili, bomo dodali še kakšen nasvet iz življenja.
Cel članek »
5 nasvetov za prijetnejšo pisarno
Da bi bili pri delu uspešni, je potrebno, da se v pisarni dobro počutimo. Navsezadnje v njej preživimo 8 ur na dan, zato je pomembno, da delovni prostor prilagodimo svojim željam in potrebam. Osnova pozitivnega delovnega vzdušja (in zdravega dela) je čist, zračen prostor. Preberite, kako to doseči z nekaj razmeroma preprostimi spremembami.
Cel članek »