Pravi režim pitja ali kako piti poleti

Približno dve tretjini našega telesa sestavlja voda. Zato je tako pomembno, da poskrbimo za zadostno količino tekočine, še posebej v vročih poletnih dneh, ko se bolj znojimo. Koliko vode bi morali dnevno popiti in kakšne koristi lahko prinese dober pitni režim?

Zakaj je pomemben pravilen pitni režim

Vodo izločamo vsak dan. Naše telo jo zapusti z urinom, znojem in tudi z drugimi osnovnimi funkcijami našega telesa - na primer z dihanjem. Dovolj vode v telesu, ki ga vzdržujemo z rednim pitnim režimom, nam omogoča, da se znebimo škodljivih snovi, zagotavlja presnovo v telesu in omogoča našim organom, da popolnoma delujejo (zelo pomembno je zlasti za pravilno delovanje ledvic).

Na zadostnem pitnem režimu temelji pravilno delovanje našega telesa od znotraj, vpliva pa tudi na naš videz - predvsem na zdrav videz naše kože. Študije kažejo, da več vode v telesu povezujejo z boljšo hidracijo kože, zmanjšuje znake staranja in ima pozitiven učinek na akne. Skrivnost dolgotrajnega mladostnega videza je lahko navadna čista voda.

Nasprotno pa lahko pomanjkanje tekočine vodi do dehidracije. Že ob rahlem pomanjkanju vode lahko občutite:

• utrujenost,
• glavobol,
• omotičnost,
• počasnejše reakcije,
• manjšo sposobnost koncentracije,
• slabšo fizično in duševno zmogljivost.

Že izguba 1 % vode iz telesa zmanjšuje moč mišic in vzdržljivost, zato ob večji izgubi tekočine (na primer ob prekomernem potenju med fizičnim naporom) vedno imejte pri roki steklenico mineralne ali namizne vode.

Pravilni pitni režim pomaga preprečevati zdravstvene težave

Različne študije poročajo o tem, da kronična dehidracija prispeva k zdravstvenim težavam kot so debelost, sladkorna bolezen, rak ali kardiovaskularne bolezni. Nasprotno pa večji in reden vnos tekočine prinaša številne koristi.

Pitje več vode lahko pomaga preprečiti nekatere zdravstvene težave, kot so zaprtje, okužba mehurja, težave s pritiskom ali tveganje za ledvične kamne. Pravilen režim pitja pomaga tudi pri izgubi teže. Zadostna količina tekočine pomaga pospešiti presnovo (in s tem izgorevanje maščob) in zmanjša potrebo po večji količini hrane, še posebej, če pred obrokom popijete kozarec vode.

Kako pogosto piti?

Pitni režim je pomemben. Toda kako pogosto in koliko vode na dan piti? Morda ste že slišali pravilo o tem, da bi morali popiti vsaj 8 kozarcev (približno 2 litra) tekočine na dan. Takšno pravilo zagotovo ne ustreza vsakomur. Idealna količina vašega dnevnega vnosa vode se razlikuje glede na različne dejavnike:

• Vaš življenjski slog - Si svoj dan ne predstavljate brez nekaj odmorov za kavo ali čaj? Ti napitki povzročajo pogostejše obiske stranišča, in torej večji izpust vode. Več bi morali piti tudi v primeru, da pogosto jeste začinjeno, slano ali zelo sladko hrano.
  

• Vreme in letni čas - Pri višjih temperaturah se bolj potimo, v toplih poletnih mesecih bo tako vaše telo zahtevalo večji vnos vode kot pozimi. Pitni režim zato prilagodite trenutnim razmeram.

• Okolje, v katerem se< span> gibljete - V toplem in suhem podnebju ali v gorah z visoko nadmorsko višino boste potrebovali večji vnos vode. Bolj žejni boste tudi, če veliko časa preživite na prostem na soncu ali v segretem prostoru.

• Fizična aktivnost - Imate fizično zahtevno delo, greste na vadbo ali čez dan veliko hodite ali stojite? Potem boste čez dan potrebovali več tekočine, da nadomestite prekomerno izgubo vode.
• Zdravstveno stanje - Če ste bolni, imate vročino ali trpite zaradi slabosti, ponovno pijte več, da nadomestite izgubo tekočin. Več vode je priporočljivo piti tudi v primeru, če trpite za določenimi kroničnimi boleznimi (na primer sladkorno boleznijo) ali jemljete zdravila, ki prispevajo k izločanju več vode iz telesa.
  
• Nosečnost in dojenje - večji vnos tekočine je priporočljiv tudi nosečnicam in doječim materam. V nosečnosti zadostuje povečanje dnevnega vnosa za 0,3 litra, med dojenjem je priporočljivo popiti 0,7 do 1 litra tekočine več v primerjavi z vašim običajnim dnevnim pitnim režimom.

Koliko vode je torej treba piti? Običajen odrasel človek in otroci od 13 let bi morali popiti 40 ml na 1 kilogram svoje teže. 70-kilogramski človek bi tako moral dnevno popiti 2,8 litra tekočine. Ta izračun pa temelji na vaši idealni teži. Če imate nekaj kilogramov več, ta odvečni kilogrami ne upoštevajte v izračunu.

Povprečni priporočeni dnevni vnos tekočin pri odraslih moških je 3,7 litra na dan, pri ženskah 2,7 litra, kar je za cel liter manj. Vendar, približno 20 % našega dnevnega vnosa tekočin predstavlja voda, ki jo vsebuje hrana. Če torej ne štejemo vnosa tekočin iz hrane, bi povprečni priporočeni pitni režim moral izgledati takole:

• 3 litre pri odraslih moških,
• 2,1 litra pri odraslih ženskah.

Če vaša prehrana ne vsebuje veliko sadja in zelenjave (ali preprosto hrane, ki vsebuje dovolj vode), bi morali to pomanjkanje nadomestiti z nekaj kozarci vode več. Prav tako otroški organizem potrebuje več vode:

• otroci, stari 4-7 let, bi morali popiti približno 1,6 litra vode,
• otroci, stari 7-10 let, bi morali popiti približno 1,8 litra vode,
• otroci, stari 10-13 let, bi morali popiti približno 2,1 litra vode.

Kako prepoznati, da pijete premalo:

• Poslušajte signale svojega telesa. Občutek žeje je zanesljiv pokazatelj, da vaše telo potrebuje dopolnitev zalog vode. Vendar v takem trenutku že lahko občutite simptome dehidracije (utrujenost, glavobol in podobno).
  
• Opazujte barvo urina, ta je najbolj zanesljiv pokazatelj, ali telesu primanjkuje tekočin. Idealno je</span > čist, svetlo rumen urin. Čim je barva urina temnejša, tem je telo bolj dehidrirano.

Na koncu pomembno je tudi, katere tekočine pijete. Idealna je čista negazirana voda, ki bi morala predstavljati največji del našega dnevnega vnosa tekočin. Pri mineralnih vodah je treba biti previden in jih redno izmenjevati z drugimi napitki. Mineralne vode s vsebnostjo mineralov, ki presega 1 500 mg na liter, uživajte občasno. Previdni naj bodo predvsem ljudje, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka ali zdravljenih bolezni ledvic.

Tudi sokovi, nektarji in drugi sladki napitki so sicer vir tekočin, ne bi smeli pa biti edini napitek, ki ga čez dan pijete. Dodani sladkorji, barvila in konzervansi imajo lahko negativen vpliv na vaše prebavo, povečajo raven energije in krvnega sladkorja. Še posebej pri otrocih pazite na raznolik pitni režim.

Podobni članki

3 minute branja

Koliko kofeina je v kavi in ​​čaju in kdaj bi morali zmanjšati uživanje?

Čaj in kava sta med najbolj priljubljenimi pijačami na svetu. So sestavni del našega jutranjega rituala, popoldanske sprostitve ali način za dvig koncentracije v pisarni in domači pisarni. Koliko kave lahko popijete na dan in koliko kofeina je lahko za vas nevarno?

Cel članek »