Pisarniško delo stoje: 7 prednosti, ki vam jih bo prineslo

Z razmahom IT tehnologij počasi prehajamo od dela s stroji v proizvodnji k računalnikom. Trenutno 4 od 10 Evropejcev na delovnem mestu sedijo. V Nemčiji, Luksemburgu in na Nizozemskem vsak drugi prebivalec države tako preživi celo ves delovni čas. Hkrati je dolgotrajno sedenje vzrok številnih civilizacijskih bolezni in zdravstvenih težav. Človeško telo enostavno ni zgrajeno za dolgotrajno sedenje. In kaj zdaj? Vstanite! V naslednjem članku imamo za vas 7 izgovorov, da vstanete s stola.

Dolgotrajno sedenje v nepremičnem položaju ni naravno za človeško telo. Bolečine v križu in vratnih vretencih, razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, osteoporoza, tromboza, rak. To je izračun le nekaterih zdravstvenih težav in bolezni, ki jih lahko povzroči dolgotrajno sedenje.

Nič čudnega, da industrija ergonomskega pisarniškega pohištva trenutno doživlja zlato dobo. Številni delodajalci so doumeli, da je treba, če želijo imeti zdrave in zadovoljne zaposlene, ustrezno prilagoditi njihova delovna mesta. Pozornost se počasi preusmerja s pozicionirnih miz za stoječe delo na pozicionirne delovne postaje, kjer lahko človek med delom menja večje število položajev. Izjema niso tudi pisarniški stoli za aktivno sedenje, gimnastične žoge, sedežni pisarniški stoli, ergonomske podloge, nastavljiva stojala za monitorje in mnogo drugega pisarniškega pohištva in opreme.

Sedeti ali stati? Ne eno ne drugo. Položaje je dobro menjati.

Med delom ne bi smeli ostati v enem položaju več kot 20 minut. In to ne sede ne stoje. Samoumevno bi moralo biti, da se naučite pravilne tehnike zdravega sedenja med delom in zdravega stanja, v kolikor vaše delovno mesto omogoča delo stoje. Enako pomembni so redni odmori za vadbo na delovnem mestu. Ni tako zelo pomembno, da greste med odmorom na stranišče, skuhate kavo ali stečete gor pozdravit sodelavca. Glavno je, da se gibate. Če vam uspe v delovni čas vključiti nekaj vaj, ki jih lahko izvajate kar v pisarni, ste zmagali.

Za začetek lahko preizkusite delo v stoječem položaju za določeno vrsto aktivnosti. Kaj pa, če bi na naslednjem sestanku s sodelavcem stali, namesto da bi sedeli, ali opravljali telefonske pogovore "hodečki"? Nikjer ne piše, da morate ves čas stati, ravno nasprotno, za vaše zdravje je veliko bolj koristno, če med delom stojite le del dneva. Idealno bi bilo, če bi čas preživljen stoje razdelili na krajše intervale. Nekatere aktivnosti boste lažje izvajali stoje, pri nekaterih pa boste ugotovili, da z rokami bolje delate sede. Poskusite sami ugotoviti, kakšne koristi vam lahko prinese izmenično stoječe delo. In takoj vam lahko povemo, da je vredno poskusiti. Za vas imamo 7 dobrih razlogov zakaj:

1) Bolje boste razmišljali in bili bolj produktivni

Delo v stoječem položaju podpira pravilno delovanje krvnega obtoka. Ne prihaja le do boljše prekrvavitve udov, več krvi priteče tudi v možgane, ki so veliko bolje preskrbljeni s kisikom. Ko delate stoje, boste bolj »pokonci« in se boste lahko dlje zbrani kot če delate sede. Povečana prekrvavitev možganov pozitivno vpliva na njihovo aktivnost in s tem tudi na vašo delovno produktivnost.

2) Zmanjšali boste tveganje za številne bolezni

Seznam različnih bolezni, katerih nastanek je povezan z dolgotrajnim sedenjem, je res dolg. Navajamo le nekatere izmed njih:

• Brez gibanja mišice izgubijo sposobnost hitrega odziva na inzulin, trebušna slinavka je nato prisiljena proizvesti več inzulina, kar poveča tveganje za sladkorno bolezen do 24 %.
• Zaradi pomanjkanja gibanja je človekov imunski sistem oslabljen, kar lahko privede do razvoja raka.
• Dolgotrajno sedenje poveča tveganje za vensko trombozo za 33 %. V nogah se namreč nabira kri, ki je poleg krčnih žil in oteklih gležnjev lahko vzrok za nastanek krvnih strdkov.
• Brez rednega gibanja ni stimulacije kosti. Te so takrat redkejše in šibkejše in pride do pojava osteoporoze.

3) Imeli boste več energije in boljše razpoloženje

Med delom stoje telo proizvaja endorfine, ki naravno izboljšujejo razpoloženje. Večja oskrba telesa s kisikom pa prinaša več energije ne le za telo, ampak tudi za um – kar je lahko koristno pri delu.

4) Znebili se bolečin v hrbtu (končno)

Bolečine v hrbtu, zlasti ledvenih vretencih, so ena najpogostejših težav ljudi s sedečim delom. Pri sedenju pride do stiskanja medvretenčnih ploščic, ki se nato posušijo in otrdijo. Postopoma izgubijo blažilno funkcijo in posamezna vretenca med premikanjem niso zaščitena pred udarci. Bolečina v hrbtu v teh primerih ni samo neizogibna, ampak pogosto signalizira poškodbo hrbtenice.

5) Vključili boste pomembne mišične skupine, za katere morda do sedaj sploh niste vedeli, da jih imate

Ko sedite, vaše telo skoraj preide v hibernacijo. Preveč časa, preživetega v sedečem položaju, povzroča skrajšanje mišic. Ko sedite v sključenem položaju, rektus abdominis in glutealne mišice prenehajo delovati. Poševnih trebušnih mišic ne morete prisiliti k delu niti s pravilnim sedenjem. Posledica degeneracije mišic je nepravilna drža, kar kasneje povzroči druge zaplete, povezane z mišično-skeletnim sistemom. Čeprav se ne zdi tako, telo pri delu v stoječem položaju izvaja mikrogibe, ki vključujejo veliko več mišičnih skupin kot pri sedenju.

6) Povečali boste kapaciteto svojih pljuč

Nepravilno sedenje povzroča, da se oseba začne grbiti. V tem položaju je prsni koš stisnjen in telo pri dihanju ne uporablja celotne kapacitete pljuč. Z dolgotrajnim sedenjem se ta postopoma zmanjšuje. V stoječem položaju je telo zravnano in prsni koš sproščen. Končno lahko pravilno dihate. Več kisika v vašem telesu vodi do izboljšanih duševnih in telesnih funkcij organizma.

7) Podaljšajte si življenje

In to ni le fraza. Študija iz leta 2010, ki jo je izvedlo Ameriško združenje za boj proti raku, je pokazala, da je bilo pri ženskah, ki so v življenju sedele več kot 6 ur na dan, 37 % večja verjetnost prezgodnje smrti kot pri ženskah, ki so sedele manj kot tri ure na dan. Zato je vredno spremeniti svoje delovne navade, se vam ne zdi?

Podobni članki

4 minute branja

Zdravo sedenje za računalnikom ni nobena umetnost

Digitalna doba nas je spremenila v pisarniške lenuhe, ki skoraj ne umaknejo pogleda s svojih monitorjev. Pisarniški stol nam je trdno prirasel na mestih, kjer hrbet izgubi svoje dobro ime. Gibamo se vse manj in če že, s spretnostjo slona v trgovini s porcelanom in hitrostjo lenivca. Boli nas cela oseba in pogrešamo zadrževanje na svežem zraku. Mimo so časi, ko so naši predniki svojo majhno rodovitno njivo orali s parom volov. Danes tako z nami orje par volov. Hkrati biti vedno fit ni tako težko, le upoštevati je treba osnovna pravila. Za vas imamo nekaj nasvetov, kako zdravo sedeti za računalnikom!

Cel članek »

4 minute branja

Zdravo preživite sedeče delo: Nabor vaj za pisarno

Človeško telo je ustvarjeno za gibanje. Toda razložite to ljudem v današnji sedeči družbi. Morda tudi vi spadate med 70% prebivalstva, ki v službi sedi. In morda ste tudi vi začeli opažati bolečine v hrbtu in vratu. Dolgotrajno sedenje ni dobro za človeško telo, zato njegovih opozorilnih signalov ne gre podcenjevati. V naslednjem članku vam bomo svetovali, kako v svoj običajen delovni dan v pisarni vključiti preproste raztezne vaje, ki bodo razbremenile telo in zagnale vaš um.

Cel članek »